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​あなたの必要な改善は?

食と運動と癒し

​食

適度な運動について

『運動』で最高のパフォーマンスを引き出す方法とは
□ 自分に合った運動レベルが分かっている
□ しっかりとしたベース(栄養素など)の下準備ができている
□ 効率的にベストな方法を選択・理解できており運動効果を実感できている
 

適度な運動というのは健康状態によって大きく異なります。運動不足であっても体が疲労している状態では、消耗してしまう可能性があります。

 

【METsって何?】
正式名称は「Metabolic Equivalents」といい、身体活動の強さ(運動強度)を表す単位です。METsは身体活動のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に相当するのかを数値にしたものです。
例、安静に座っている状態:1METs  普通歩行:3METs
METsを使用して、身体活動のエネルギー消費量を下記の計算式にて求めることができます。


エネルギー消費量(kcal)=METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05

                         引用元:厚生労働省 e-ヘルスネット

【ストレスを溜め込みにくくするためのチェックポイント】
□ 毎日、朝食を食べる
□ 湯船に浸かる(39度〜41度のお湯で15分入浴)
□ 腸内環境を整える(食物繊維を1日20〜25g摂取)
□ スクワットを行う
□ 適度な昼寝を取り入れる(15〜30分程度)
□ ホットタオルで体を温める(首や目元がおすすめ)
□ 腹式呼吸などの呼吸法を行う
□ 瞑想、マインドフルネスで頭の中をリセットする
□ その他、あなたがリラックスできる時間を定期的につくる

『ストレス』の原因は人それぞれで、それを本質的に取り除くことは困難です。そこで重要なことは、受けたストレスをどのように対処するかということです。

普段からお仕事や私生活が忙しく、なかなか自分の時間を作るということが難しいかもしれません。しかしながら、その生活習慣を続けるとカラダとココロ両方に影響がでる可能性があります。自分なりにリラックスの手段を見つけることは健康を考える上で非常に重要です。

​癒し