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​あなたの必要な改善は?

​睡眠・癒し

睡眠改善について

『熟睡』とは、身体が休息している時にはたらく自律神経「副交感神経」が優位になり、リラックスして眠っている状態のことです。

交感神経
日常的にアクティブな活動を行っている時に活性化する神経
副交感神経
日常的にリラックスする活動を行っている時に活性化する神経

 

 

質のよい睡眠がとれ、熟睡できると「目覚めの爽快感」や「満足感」が得られます。ただし、「熟睡できたかどうか」は、主観によるものなので明確な基準はありません。睡眠には量より質という考え方が重要です。

 

 

 

 

 

 


 


【熟睡するためのチェックポイント】
□ 8時間以上の睡眠は極力避ける
□ 休日も一定の時間に起床する
□ 寝る直前1時間は、スマホやPCのライトはできるだけ浴びない
□ 食事は、就寝3時間前までに済ませる
□ 就寝の90分前にお風呂に入る(湯船に浸かるのが望ましい)
□ 照明、寝具、リラックスできる音楽など寝る環境を整える
□ 眠くない時は無理に寝ない
□ 夜に激しい運動をしない
□ 考え事をしながら寝ないようにする

ストレス改善について

『ストレス』の原因は人それぞれで、それを本質的に取り除くことは困難です。そこで重要なことは、受けたストレスをどのように対処するかということです。

普段からお仕事や私生活が忙しく、なかなか自分の時間を作るということが難しいかもしれません。しかしながら、その生活習慣を続けるとカラダとココロ両方に影響がでる可能性があります。自分なりにリラックスの手段を見つけることは健康を考える上で非常に重要です。

【ストレスを溜め込みにくくするためのチェックポイント】
□ 毎日、朝食を食べる
□ 湯船に浸かる(39度〜41度のお湯で15分入浴)
□ 腸内環境を整える(食物繊維を1日20〜25g摂取)
□ スクワットを行う
□ 適度な昼寝を取り入れる(15〜30分程度)
□ ホットタオルで体を温める(首や目元がおすすめ)
□ 腹式呼吸などの呼吸法を行う
□ 瞑想、マインドフルネスで頭の中をリセットする
□ その他、あなたがリラックスできる時間を定期的につくる