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​あなたの必要な改善は?

​運動

適度な運動について

『運動』で最高のパフォーマンスを引き出す方法とは
□ 自分に合った運動レベルが分かっている
□ しっかりとしたベース(栄養素など)の下準備ができている
□ 効率的にベストな方法を選択・理解できており運動効果を実感できている
 

適度な運動というのは健康状態によって大きく異なります。運動不足であっても体が疲労している状態では、消耗してしまう可能性があります。

 

【METsって何?】
正式名称は「Metabolic Equivalents」といい、身体活動の強さ(運動強度)を表す単位です。METsは身体活動のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に相当するのかを数値にしたものです。
例、安静に座っている状態:1METs  普通歩行:3METs
METsを使用して、身体活動のエネルギー消費量を下記の計算式にて求めることができます。


エネルギー消費量(kcal)=METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05

                         引用元:厚生労働省 e-ヘルスネット

​引用元: 厚生労働省の資料 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書